우리나라에서 가장 많이 판매되고 있는 건강기능 보조식품 중 하나인 오메가 3은 이제 필수 식품으로 자리 잡았습니다. 하지만 오메가 3의 정확한 정보가 없어 아무거나 사드시는 경우가 대부분입니다. 오메가 3의 종류와 고르는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
오메가 3 식물성 vs 동물성
오메가 3의 효능은 수많은 광고를 통해 아시겠지만 혈행 개선, 형중 중성 지질 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선 등 건강에 많은 도움을 주는 건강 보조식품입니다. 오메가 3에는 크게 동물성 (EPA+DHA) 과 식물성 (DHA) 으로 나누게 됩니다. 다. 먼저 EPA와 DHA가 무엇인지 알아보고 동물성과 식물성 오메가3에 대해 알아보겠습니다.
- EPA, DHA : 음식물을 통해 섭취해야만 하는 불포화 지방산으로 콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진 등 각종 질병을 예방하는데 효과가 있다. EPA, DHA는 몸 안에서 생성되지 않기 때문에 식물성 플랑크톤이나 해수산 클로렐라 등에 많이 함유되어 있다. 그래서 이를 먹는 어류, 어류를 먹이로 하는 물개 같은 해양 포유류의 몸에 축적되어 있다. 고등어, 꽁치, 참치 등의 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있는데 함유량이 가장 많은 것은 정어리이다.
- 오메가 3 동물성 (EPA+DHA) : 동물성 오메가 3은 생선에서 추출하여 EPA와 DHA가 혼합된 것입니다. 혼합비율을 EPA가 6정도 이고 DHA가 4정도의 비율로 혼합합니다. (6대4 비율)
- 오메가3 식물성 (DHA) : 식물성 오메가3는 미세조류에서 추출하고 DHA가 대부분 함유되어 있다.
우리 몸에서 DHA는 대부분 장기에 EPA보다 30배 이상 존재하고 뇌와 망막에서는 수백 배 이상으로 존재한다. DHA가 EAP에 비해 수십에서 수백배 이상 존재하기 때문에 DHA를 먹어야 하는 것이다. 이 말은 즉 동물성 오메가 3 보다 식물성 오메가 3을 먹어야 한다는 것이다.
식물성 오메가 3+( RTG형 )
앞서 동물성 오메가 3 보다 식물성 오메가3를 먹어야 한다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 식물성 오메가3에도 종류가 다양합니다. 여기서 한가지 더 주목해야 할 부분은 식물성 오메가3 중 " 화학용매 " 를 사용하지 않은 " 식물성 오메가3 알티지형(RTG) " 을 먹어야 한다는 것 입니다. 오메가3 분자구조에는 TG, EE, RTG형이 있습니다.
- TG형 : 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개로 이루어진 형태로 글리세롤이 있어 흡수에는 도움을 주지만 포화지방산이 많은 단점이 있습니다.
- EE형 : 포화지방산이 많은 TG형의 단점을 버리고 에탄올에 단일 불포화지방산을 붙인 형태로 순도는 높지만 글리세롤이 없어 흡수가 원활하지 못하고 알코올이 있다는 단점이 있어 특히 " 임산부 "는 EE형을 먹지 말아야 합니다.
- RTG형 : TG형과 EE형의 단점을 모두 보완하여 글리세롤 뼈대에 불포화지방산 3개로만 이루어진 형태로 흡수율과 순도가 가장 높다고 볼 수 있습니다.
식물성 오메가 3 RTG형+( NCS제품 )
" 식물성 오메가3 RTG형 "을 먹어야 한다는 것을 알게 되었고 마지막으로 생산과정이 중요합니다. 저온 압착 추출, 저온 효소처리 공법으로 NCS 제품을 선택해야 합니다. 화학용매인 헥산을 이용한 추출방식에는 추출 후 헥산을 분리시키지만 100% 분리가 어렵기 때문에 법적으로도 5PPM의 잔류가 허용됩니다. 법적으로 안전하다는 기준이 5PPM이지만 안심할 수는 없기 때문입니다.
- 헥산이란 : 기름이 빠지게 하는 물질로 매니큐어를 지우는 아세톤이나 기름을 지울 때 사용하는 솔벤트와 같다고 생각하면 됩니다. 헥산의 부작용은 난소 장애, 말초신경병, 대뇌기능장애 등이 있습니다. 소량도 먹는 것은 몸안에 쌓이기 때문에 안 먹는 것이 좋습니다.
이제 모든 걸 종합해 보면 " 식물성 오메가 3 알티 지형 NCS " 제품으로 먹는 것이 가장 우리 몸에 잘 맞는 오메가 3입니다. 우리 건강을 지키기 위해 꼼꼼히 체크하는 것이 좋은 오메가 3을 고르는 방법 입니다. 지금까지 설명한 것 외에도 추가적으로 오메가3는 캡슐제형으로 시중에 판매되고 있습니다. 캡슐형을 고를때 " 식물성 캡슐 "로 선택해야 하며 통에 들어있는 것보다 낱개로 포장된 오메가3를 사는 것이 열이나 산소에 노출이 되지 않기 때문에 좋습니다.
https://www.youtube.com/channel/UCqBUn1vTOfws1CsMCMVLFsw
이슈그램IssueGram
핫한 이슈와 유익한 정보를 공유하는 채널.
www.youtube.com
2021.04.02 - [★건강 BOOK] - 유전력 가족력 암 발병 확률 미리 알아볼수 있는 검사!!!
유전력 가족력 암 발병 확률 미리 알아볼수 있는 검사!!!
가족 중 암으로 수술을 받았거나 사망했을 경우 우리는 " 유전력, 가족력 암 "이라고 말할 수 있다. 유전성 암 가족력이 있는 경우 유전자 검사를 통해 발병 확률을 미리 알아볼 수 있다. 유전
travelgram.tistory.com
2021.04.01 - [★건강BOOK] - 피임약 종류와 복용방법 부작용 조심해야 할 것
피임약 종류와 복용방법 부작용 조심해야할것
예전과 다르게 요즘 사람들은 성생활에 대해 개방되어 있다. 건전한 성생활을 위해서는 이제 피임약은 필수템으로 자리 잡고 있다 피임약의 종류와 복용방법, 그리고 부작용에 대해 알아보자.
travelgram.tistory.com
2021.03.29 - [★건강 BOOK] - 숙취 / 술 빨리 깨는 방법 / 과음 해장에 좋은 음식
숙취 / 술 빨리깨는 방법 / 과음 해장에 좋은음식
술을 마신 다음날 숙취로 고생하는 사람들이 많다. 과음 때문에 속이 아픈증상, 구토가 나올 거 같은 증상, 머리가 깨질 듯이 아픈 경험을 한 사람이 많을 것이다. 그래서 술을 빨리 깨는 방법과
travelgram.tistory.com
2021.03.26 - [★건강 BOOK] - 치질 변비 대변 출혈 항문출혈 대장암 의심증상 대장암 발병원인
치질 변비 대변출혈 항문출혈 대장암의심증상 대장암발병원인
대장암의 의심증상에는 치질, 변비, 대변 출혈, 항문출혈, 가늘어진 대변, 주기 바뀐 대변 등 여러 가지 원인으로 나눌 수 있다. 하지만 증상에 차이가 있으므로 대장암이라고 판정하기는 어렵다
travelgram.tistory.com
2021.03.20 - [★건강 BOOK] - 불면증 치료법 잠안올때 빨리 자는 방법
불면증 치료법 잠안올때 빨리 자는 방법
잠을 푹 못 자거나 잠이 안 올 때 우리는 스스로 " 불면증 "이라고 판단한다. 잠에 집착하거나 쉽게 좋아질 수 있는 증상을 불면증이라는 스트레스로 오히려 악화시킬 수 있다. 불면증 해소법, 잠
travelgram.tistory.com
2021.03.11 - [★건강 BOOK] - 근육강화 헬스보조제 운동보조제 아나볼릭 스테로이드 심각한 부작용
근육강화 헬스보조제 운동보조제 아나볼릭 스테로이드 심각한 부작용
코로나 19 바이러스 전염병으로 인해 운동을 하는 사람들이 많아졌다. 그러면서 지나친 욕심으로 인해 운동 보조제를 과다 복용하는 사례가 많아졌다. 또 근육 강화를 위해 스테로이드를 쓰는
travelgram.tistory.com
2021.03.06 - [★건강BOOK] - 술 마신 후 머리 아플 때 숙취 두통 원인과 해결방법
술마신 후 머리아플때 숙취 두통 원인과 해결방법
사람들은 술을 마신 후 자고 일어났을 때 두통으로 고생을 한다. 바로 숙취때문이다. 사람마다 숙취에 정도가 다르지만 보통 사람들은 두통과 속쓰림을 호소한다. 술을 마신 후 자고 일어났을
travelgram.tistory.com
'★건강BOOK' 카테고리의 다른 글
| 당뇨병 초기증상 / 원인 / 종류 / 치료 (0) | 2021.04.12 |
|---|---|
| 비만 / 복부비만 / 중성지방 낮추는법 / 중성지방 낮추는 음식 (0) | 2021.04.08 |
| 유전력 가족력 암 발병 확률 미리 알아볼수 있는 검사!!! (0) | 2021.04.02 |
| 피임약 종류와 복용방법 부작용 조심해야할것 (0) | 2021.04.01 |
| 숙취 / 술 빨리깨는 방법 / 과음 해장에 좋은음식 (0) | 2021.03.29 |
댓글