아이들 키에 좋은 음식과 필요한 영양소 / 방해되는 영양소

우리 자녀가 또래에 비해 작은 편이라고 생각이 들면 부모로서 많은 걱정이 되고 어떻게 하면 키가 클까 생각들을 합니다. 모든 부모님들이 알겠지만 아이들의 성장에는 먹는 것이 가장 중요합니다. 아이들이 성장에 도움이 되는 식습관을 가질 수 있도록 부모님들의 노력이 필요합니다. 아이들의 평소 식습관을 점검해보고 아이들이 키가 크는데 도움이 되는 음식과 아이들의 성장을 방해하는 음식들을 알아보겠습니다. 

 

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아이들 키

 

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아이들 키 

• 키에 도움되는 영양소와 음식

우리 아이들은 태어날 때 300여 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 사춘기 이후 206개 정도로 뼈가 융합되고 줄어들어 그때부터 평생 자기 뼈가 됩니다. 뼈 상장에는 칼슘과 인의 양이 중요하고 그것을 좌지우지하는 비타민D도 정말 중요합니다. 비타민 D가 부족하게 되면 혈액 내 칼슘과 인의 양이 줄어들어 뼈가 약해지게 됩니다. 뼈가 튼튼해야 잘 자라기 때문에 키도 자연스레 커지게 되는 것입니다. 

 

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비타민 D는 뼈 생성에 필수적이므로 햇볕을 쬐는 것이 정말 중요합니다. 햇볕을 쫴야 우리 몸에 비타민D가 생성이 되기 때문에 일주일에 2회~3회 정도는 아이와 산책을 하는 것이 중요합니다. 또한 칼슘의 보충을 위해 보충제를 복용하거나 우유나 유제품 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아이들이 키 크는데 도움이 되는 음식은 앞서 말씀드린 우유가 대표적이고 멸치, 시금치, 고등어, 두부, 달걀, 치즈, 병아리콩 등 칼슘, 비타민, 무기질, 철분 등이 많이 함유된 음식들이 키가 크는데 도움이 되는 음식입니다. 

 

치즈

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- 우유 : 우유는 아이들의 성장에 절대 빠져서는 안 될 음식입니다. 칼슘을 비롯해 성장에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있기 때문에 하루에 1~2잔은 섭취하는게 좋습니다. 장이 약하거나 천식이 있는 아이들은 냉장고에서 바로 꺼낸 차가운 우유보다 미리 꺼내놓고 미지근해 지면 마시는것이 좋습니다.

- 두부(콩) : 콩에 함유되어 있는 성분인 단백질은 성장 호르몬을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 콩을 싫어하는 아이들이 많고 두부의 경우 소화가 잘 되기 때문에 아이들 성장에 좋은 음식 입니다.

- 달걀 : 달걀에는 성장에 필요한 필수 아미노산이 엄마의 모유보다 많이 함유되어 있습니다. 달걀은 삶거나 프라이를 해서 먹는데 후라이를 할 때 소금을 넣는 것은 좋지 않습니다.

- 치즈 : 치즈에는 우유보다 약 10배의 단백질 칼슘과 무기질 성분이 농축되어 있어 아이들 성장에 정말 좋은 음식입니다. 

 

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• 키에 방해되는 영양소

아이들 키가 크는데 중요한 것은 뼈의 성장과 발달이다. 하지만 짠 음식은 염분으로 인해 나트륨 과다 섭취가 될 수 있습니다. 나트륨은 몸속 세포의 수분조절과 압력을 유지해주는 필수 성분이지만 과다 섭취를 했을 경우 소변으로 나트륨과 칼슘이 같이 배출되기 때문에 칼슘 부족으로 뼈의 성장을 방해하게 됩니다. 성장기에는 어린이, 청소년의 경우 성인보다 1.5배의 칼슘이 필요하기 때문에 나트륨으로 인해 칼슘이 배출된다면 뼈를 형성하기 어려워지는 것입니다. 

 

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