잠 안올때 잘자는 방법 10가지 / 불면증 수면장애 극복

잠, 수면은 우리 몸을 건강하게 만드는 가장 중요한 요소이며 일상생활에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 수면 장애로 힘들어하는 분들을 위해 잠 안 올 때 잘 자는 방법 10가지 팁을 공유하겠습니다.

 

불면증 극복 팁

 

♦︎ 잠 안올때 잘 자는 방법 10가지 (불면증, 수면장애)

1. 잠자기 전 휴대폰(스마트폰)은 최대의 적

요즘 현대인들에게 수면에서 가장 최대적은 휴대폰(스마트폰)이 아닐까 싶습니다. 휴대폰(스마트폰)에서 나오는 파란빛은 수면 패턴을 방해하고 멜라토닌 분비를 억제시켜 수면을 방해합니다. 잠들기 전 1시간 전에는 휴대폰(스마트폰)을 하지 않고 독서나 명상을 하시길 추천드립니다.

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2. 술, 커피 마시지 않기

잠 안올때 팁(확대👆)

 

바쁜 일상 속에서 커피와 술은 스트레스를 풀기 위한 대안으로 많이들 마십니다. 하지만 커피와 술은 수면에 질을 떨어뜨리기 때문에 잠자기 전 3~4시간 전에는 따듯한 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자신에게 맞는 침대와 베개

잠자리가 수면에 정말 중요한 역할을 합니다. 침대를 구매하시 전에는 꼭 직접 누워보시고 구매하시길 추천드리며 베개 또한 직접 체험하시고 구매하는 것이 좋습니다. 침대의 경우 10년, 베개는 1~2년에 한 번씩 교체해 주는 것이 좋습니다.

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4. 야식 피하기

야식은 한번 먹기 시작하면 매일밤 먹지 않으면 허전함을 느낄 정도로 습관이 되어 버립니다. 습관이 되면 배가 고파서 잠들지 못하게 되기 때문에 정말 배가 고프다면 가볍게 먹고 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

5. 규칙적인 수면 시간 만들기

 

잠 잘자는 방법 (확대👆)

 

규칙적이 수면 시간을 정하면 건강과 일상생활에도 도움이 되며 습관처럼 몸에 베이도록 노력해야 합니다. 평일도 그렇지만 주말에도 역시 수면 시간을 지켜주는 것이 좋습니다.

6. 잠자기 전 운동

 

 

 

운동은 건강한 생활에 필수 항목이지만 잠들기 전 운동은 몸을 들뜨게 만들어 수면에 방해가 됩니다. 잠들기 전 3~4시간 전까지만 운동을 하는 것이 좋습니다.

7. 잠자리를 시원하고 어둡게 만들기

잠자리가 밝거나 더우면 수면에 방해가 되기 때문에 암막 커튼으로 잠자리를 어둡게 만들어주고 잠자리의 온도는 약간 서늘할 정도로 맞춰주면 수면의 질이 높아집니다.

8. 기록하기 (일기)

수면장애 극복방법 (확대👆)

 

잠자기 전 하루를 돌아보며 일기같이 기록하고 수면 일기도 같이 쓰면 수면에 방해되는 것에 대해 알아낼 수 있고 잠을 자는데 도움이 됩니다.

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9. 스트레스 풀기

스트레스는 모든 질환에 원인이 됩니다. 수면장애 역시 하나의 질환으로 스트레스는 수면에도 큰 방해가 됩니다. 잠자기전 자신만의 스트레스를 푸는 방법을 찾고 스트레스를 관리해야 합니다.

10. 억지로 잠을 자지말자

잠을 자야 된다는 강박으로 오히려 잠을 헤치는 경우가 많습니다. 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 자는 것보다 일어나서 명상이나 독서를 하는 것을 추천드립니다.

 

현대사회에서 건강한 수면은 우리의 건강과 일상생활을 크게 좌우합니다. 위 내용이 어떻게 보면 알고 있는 내용들이지만 한번 더 수면에 도움이 될 수 있도록 실행해 보는 것은 어떨까요