살이 찌지 않았어도 배가 많이 나온 사람들은 대부분이 중성지방이 많을 수 있다. 중성지방은 우리 몸에 꼭 필요하지만 과도할 경우 내장지방을 증가시키고 대사증후군의 위험 요인이 될 수 있다. 중성지방을 낮추는 방법과 중성지방을 낮추는 음식에 대해 알아보자.
중성지방
일주일에 3회에서 4회 술을 마신다면 건강검진을 자주 받아보는 것이 좋다. 혈액검사를 통해 중성지방 수치를 알아볼 수 있는데 술을 즐겨 먹는 사람이라면 중성지방 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나올 경우가 많다. 중성지방은 우리가 음식을 섭취하면 필요한 에너지는 사용되지만 남은 에너지는 간에서 합성되어 혈액 속 중성지방 형태로 저장됩니다. 우리나라 성인 중 고 중성지방을 보유할 비율은 35.4%를 차지할 만큼 높은 수치로 나타났습니다.
고 중성지방 원인과 증상
- 원인
높은 중성지방의 수치가 나오는 이유는 유전적 요인도 있지만 식습관과 음주, 체중, 운동부족 등이 영향을 미치며 주로 비만인 경우가 많습니다. 순탄 수화물 함량이 높고 몸에 빠르게 소화, 흡수되는 정제 탄수화물을 많이 먹으면 에너지로 사용되고 남은 포도당을 중성지방으로 저장됩니다. 과도한 순탄수화물 섭취는 고 중성지방의 원인이 될 수 있습니다.
- 증상
비만이 아닌데 배만 많이 나온 경우 도 중성지방을 의심해 볼 수 있지만 고 중성지방은 특별한 증상이 없어 모르고 방치해두는 경우가 많습니다. 정기적인 혈액검사를 통해 중성지방 수치를 확인하고 관리하는 것이 좋습니다. 중성지방의 수치가 높은 경우 대사증후군 위험 요인이 되며 콜레스테롤에 영향을 받아 이상지질혈증 위험을 높일 수 있습니다. 이상지질혈증이 위험이 높아지면 동맥경화, 심뇌혈관 질환이 올 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
중성지방 낮추는 방법과 음식
중성지방은 비만과 복부비만에 관련이 있기 때문에 식습관 조절과 적당한 운동을 통해 체중을 감소시킨다면 중성지방이 약 20% 감소된다는 연구결과가 있습니다. 중성지방을 낮추는 음식으로는 순탄 수화물 함량이 낮은 음식을 섭취해야 하며 식이섬유가 풍부한 채소와, 해조류, 버섯류 등이 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 오메가 3 지방산이 풍부한 들푸른 생선, 연어, 들기름, 호두, 아몬드 등을 섭취한다면 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 살이 찌는 정제 탄수화물을 피하고 자연에서 온 건강한 단백질과 지방, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 음주 또한 절제하는 것이 좋습니다.
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