골프 팔꿈치 손가락 손목 갈비뼈 가슴 엘보 어깨 고관절 무릎 허리 등 날개 통증 / 통증 완화 치료 개선 방법

최근 코로나19로 인해 운동을 시작하는 분들이 많습니다. 그 중 가장 많은 인기를 얻고 있는 스포츠는 바로 " 골프 "입니다. 하지만 골프를 시작하게 되면 손가락, 손목, 팔꿈치, 갈비뼈, 고관절, 등, 허리 등의 통증으로 고생을 하게 되거나 골프를 칠 수 없게 됩니다. 그럼 골프를 칠때 많이 생기는 통증과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

골프 부상 & 통증

 

골프 통증 부상 총정리

 

▶ 골프를 시작하게 되면 초보 단계부터 상급자가 되는 단계까지 우리 몸의 부상과 통증이 다르게 나타나게 됩니다. 초보 단계에서는 흔히 손가락, 손목 등 팔에 통증이 많으며 중급 단계에서는 날개뼈, 목 등에 통증이 오고 상급자가 되면 다양한 부위에 통증이 올 수 있습니다. 

 

손가락, 손목, 팔 통증

 

▶ 골프를 처음 시작하게 되면 어느 정도 골프를 처본 중급, 상급자와 달리 몸을 쓰지 못하고 팔로만 치게 됩니다. 특히 골프채를 잡는 " 그립법 "을 모르기 때문에 손가락과 손목, 팔에 힘이 많이 들어가 통증을 유발하게 됩니다. 

 

손가락, 손목, 팔 등에 통증이 생기고 그대로 방치하게 되면 " 염증 "이 유발되 크게 고생할 수 있습니다. 골프를 치거나 연습을 할때 무리하게 하지마시고 그립을 자연스럽게 잡을 수 있도록 하고 스트레칭과 충분한 휴식을 하며 " 반스윙 "으로 연습하는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭과 " 온찜질 "을 해주면 통증이 가라 앉을 수 있습니다.

 

 

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갈비뼈 통증, 금

 

▶ 골프 치면서 공이 조금씩 맞기 시작하게 되면 " 비거리 "에 욕심이 생기게 되고 거리를 많이 내려다 보면 몸에 힘이 많이 들어가 " 갈비뼈 "에 통증이 오거나 심한 경우 " 금 "이 갈 수 있습니다.

 

골프의 경우 상체의 회전이 생기게 되는데 이때 자연스럽지 못하고 힘으로 치게 되면 상체인 " 갈비뼈 "에 무리를 주게 됩니다. 갈비뼈의 통증이 오거나 " 실금 "이 가게 되면 일상생활에 지장을 주며 " 기침 "을 할때는 극심한 고통을 받게 됩니다. 갈비뼈는 특별한 치료 방법이 없기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다. 

 

 

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어깨 통증

 

▶ 어깨 통증은 갈비뼈 부상과 마찬가지로 골프는 상채를 많이 사용하는 운동이기 때문에 평소 운동을 하지 않는 분들에게 발생할 수 있는 부상입니다. 어깨 통증이 시작되면 무거운 물건이나 팔을 위로 들수 없는 현상이 발생합니다. 

 

골프를 치면서 어깨 부상을 줄이는 방법은 골프를 치기전 어깨를 스트레칭 해줘야 하는데 이때 손을 어깨에 올리고 안쪽, 바깥쪽으로 돌려주며 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

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팔꿈치, 엘보 통증

 

▶ 골퍼들에게 가장 많이 생기게 되는 부상 중 대표적인 것이 팔꿈치 (엘보) 부상 입니다. 정확한 명칭으로는 " 내측상과염 "이라고 합니다. 팔꿈치(엘보)의 관절 뼈에 염증이 생기게 되고 근육과 힘줄에 부상이 오게 되는 것을 말합니다. 

 

통증이 심한 경우 밥을 먹을때 젓가락질을 하기도 불편하며 문고리를 돌리거나, 악수를 하는 것 조차 어렵게 될 수 있습니다. 팔꿈치(엘보)에 통증이 오는 경우 " 얼음찜질, 마사지 "를 해주고 골프는 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 호전되지 않는 경우 병원을 꼭 방문하여야 합니다. 

 

 

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 고관절, 무릎, 허리 통증

 

▶ 고관절, 허리 통증의 경우 골프를 오래 치다보면 " 풀스윙 "할때 고관절과 허리에 통증이 오게 됩니다. 하체에 몸의 체중이 많이 전해지게 되고 과도한 허리 움직임에 무리가 오게 되는 것 입니다. 허리 통증을 완화하는 방법으로는 " 온찜질과 반식욕 "이 좋습니다. 고관절의 통증을 완하하기 위해서는 " 스트레칭 "이 정말 중요합니다. 

 

무릎 통증의 경우 골프 스윙을 할때 " 임팩트 " 순간에 무릎을 과도하게 사용하게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 피니쉬 자세에서는 무릎을 피는 것이 당연하지만 임팩트 순간에 무리하게 무릎을 피게 되면 무릎에 부상이 올 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

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