불면증 치료법 잠안올때 빨리 자는 방법

잠을 푹 못 자거나 잠이 안 올 때 우리는 스스로 " 불면증 "이라고 판단한다. 잠에 집착하거나 쉽게 좋아질 수 있는 증상을 불면증이라는 스트레스로 오히려 악화시킬 수 있다. 불면증 해소법, 잠 안 올 때 빨리 자는 방법에 대해 알아보자.

불면증 원인, 진단기준.

일반적으로 사람은 하루 7시간에서 8시간 수면을 해야 건강에 좋다고 한다. 개인차가 있겠지만 자고 일어났을 때 개운하다는 느낌을 받아야 잘 잤다고 생각한다. 불면증에 원인에는 일시적인 스트레스가 가장 큰 원인이라고 한다. 시험이나, 취업, 실직, 실연, 경제적 스트레스 등 여러 가지 원인이 있다. 이런 일시적인 원인에는 불면증이라고 판정하기는 어렵다. 

 

​

불면증 진단기준.

• 원하는 시간에 잠들기 어렵다.
• 중간에 잠을 깨서 잠을 계속 자기 어렵다.
• 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상.

3가지 증상 중 하나를 1주일에 3일 이상 경험하고 3개월 이상 지속되면서 낮 시간 생활에 심각한 지장을 준다면 수면 장애 " 불면증 "으로 진단할 수 있다. 가벼운 일시적 불면증은 잠을 방해하는 습관을 고치고 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 만드는 것으로 호전될 수 있다. 불면증 해소법, 잠안올 때 자는 방법에 대해 알아보자.

 

불면증 잠안올때 자는방법

 

불면증 해소법, 잠안올때 자는 방법.

1. 잠자리에서 10분 이상 잠이 들지 않는다면 음악을 듣거나 책을 읽다가 잠이 올때 다시 잠자리에 드는 것이 좋다. 자려고 억지로 노력하는 것은 도움이 되지 않는다. 
2. 늦게 잠이 들었더라도 아침에 일찍 일어나는 습관을 들여야 한다. 원하는 시간에 잠을 자기 위해서는 일찍 일어나는 것이 중요하다. 또 잠에서 깨면 창가로 가서 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 
3. 침대에서는 오직 잠을 위한 자리로 만든다. 침대에서 책을 읽거나 tv, 핸드폰을 보는 것은 수면에 큰 지장을 준다.
4. 낮에 너무 졸릴 때는 잠깐 잠을 자는 것이 오히려 신체 리듬에 좋다. 너무 졸린데 참는 것은 도움이 되지 않는다.
​
5. 규칙적인 운동은 수면에도 도움이 된다. 매일 30분 정도 규칙적인 운동을 하면 잠에 도움이 될 것이다.
6. 불면증, 잠을 설치고 있다면 담배, 술, 커피는 피하는 게 좋다. 또한 식사는 잠자기 3시간 전에 먹는 것이 좋다.
7. 자는 공간은 어둡고 조용한 환경을 만들어 준다. 아늑한 공간을 만들어 주고 외부 소음이 있다면 휴대폰으로 백색소음을 틀어 주는 것도 수면에 도움이 된다.

잠을 자기 못한다고 해서 스스로 불면증이라고 판단을 하고 수면제를 먹는 것은 근본적인 치료가 되지 않는다. 생활 습관을 고치는 것만으로도 좋아질 수 있기 때문이다. 

 

​

 

https://www.youtube.com/channel/UCqBUn1vTOfws1CsMCMVLFsw

이슈그램IssueGram

2021.03.19 - [★핫이슈] - 허경환 김지민 개그맨 부부 탄생 결혼한다고?

허경환 김지민 개그맨 부부탄생 결혼한다고?

2021.03.11 - [★건강 BOOK] - 근육강화 헬스보조제 운동보조제 아나볼릭 스테로이드 심각한 부작용

근육강화 헬스보조제 운동보조제 아나볼릭 스테로이드 심각한 부작용

2021.03.09 - [★건강 BOOK] - 부부 같이 자면 건강에 좋은이유? 안좋은 이유 무엇일까?

부부 같이 자면 건강에 좋은이유? 안좋은 이유 무엇일까?

2021.03.06 - [★건강 BOOK] - 술마신 후 머리아플때 숙취 두통 원인과 해결방법

술마신 후 머리아플때 숙취 두통 원인과 해결방법

 

2021.03.03 - [★건강BOOK] - 머리숱 모발 탈모에 좋은 영양제 추천

머리숱 모발 탈모에 좋은 영양제 추천

2021.03.02 - [★건강BOOK] - 고관절 무혈성 괴사 통증 부위, 원인, 치료, 인공관절 수술 후기

고관절 무혈성괴사 통증부위, 원인, 치료, 인공관절 수술 후기